【瞑想のやり方】初心者は“寝ながら”が吉⁉

瞑想 健康の知恵

こんにちは。トオルです。

今回は瞑想。「瞑想のやり方」について考えてみたいと思います。

瞑想と言えば、“座禅”。姿勢を正して座っている姿をイメージしますよね。

 

ですが、初心者の場合、実際に姿勢を正して瞑想を行うと、まず「姿勢」そのものに気をとられて集中できません。瞑想で大事なことは、雑念が無いことです。

 

雑念がない状態に入り込めれば良いのですから姿勢は重要ではないのです。

だから今回は「仰向け」。「寝ながら瞑想」をオススメしたいと思います。

では早速、本題へ。

 

寝ながら瞑想

瞑想とは言うならば、自分自身との対話。

自分と対話する為には“自分を労わる”ことも重要な要素となります。

なので、座禅とか辛い姿勢で行うべきではありません。

 

本来、座禅と瞑想とは完全に違うもの。別物です。

座禅とはその姿勢を正して座るという、その行為自体が修行の意味合いも持つ。

修行ですからある程度は苦しくても当然のことです。

 

しかし、瞑想とは心を静めて無心になることが目的ですから、何も苦しむ必要はありません。

よって、瞑想は形にとらわれず楽な姿勢で行えば良いのです。

 

また、瞑想はある程度の期間続けることで初めて効果を実感できるものですから、習慣化しやすい方法で行うべき。だからこそ、「寝ながら瞑想」をオススメしたいのです。

 

私が「寝ながら瞑想」を始めたのは「うつ病」がキッカケ。それから、約7年が経ちました。全てが瞑想のお蔭とは言いませんが、朝方のメンタル不調、色んな不定愁訴が随分改善しました。あと、何というか、“めげない人”になりました!

 

そのまま寝てしまっても(眠っても)OKだよ!

寝ながら瞑想ですから当然、布団の中(ベットの中?)で瞑想を行います。

そこで疑問と言うか不安に思うのが「そのまま寝てしまっても良いのか?」という所。

結論を言いますと「そのまま寝ても良い」。そのまま眠ってしまってOKです。

 

逆に言えば、眠りに入る前のウトウト状態こそが、まさに自我が休まった状態

瞑想とはその状態を求めるものですから、むしろ寝ながら行った方がより深い瞑想が出来るとも言えます。いずれにせよ瞑想とは“自然体”で行うべきもの。

だから、アレコレと「決まり事」は要らないのです。

 

とは言え、慣れないうちは「ある程度の決まり事」があったほうが集中できるもの。

ですから、次に呼吸の方法・他。ちょっとだけ「決まり事」として示しておきます。

こんな人は居ないとは思いますが、いくら“自然体がイイ”とは言え、ネコみたいに丸まった寝姿勢では行わないで下さいね! 寝ながらとは言え「背骨まっすぐ!」。具体的には仰向けで!

 

呼吸法(鼻呼吸で“吐き切る”ことだけ意識して!)

呼吸法は腹式呼吸。

おへその下辺り(丹田)を意識して、ゆっくりとした呼吸を心がけます。

ポイントは「“鼻”」から吸って「“鼻”」から吐き出すこと

 

決して口から吸ったり吐いたりはしません。鼻のみで呼吸します。

鼻のみで呼吸をする理由は、鼻こそが本来の呼吸器官だからです。

元々鼻は呼吸をする器官ですが、口は食べ物などの栄養を取り込む器官として作られており、決して呼吸器官ではありません。

 

口吐き出しは、どちらかと言えば運動時の呼吸法。

運動強度の高いランニング等では口吐き出しの方が無駄な力が抜けてパフォーマンス向上になどに繋がるかと思います。ですが瞑想ですから。当然、鼻呼吸です。

 

その他、呼吸で意識するとしたら「しっかりと吐き切ること」。

ただし、無理のない自然な範囲で。

 

時間の目安(ほんの一瞬でも瞑想状態に入れれば良し!)

瞑想する時間は15分~20分が好ましいとも言われます。

ですが、重要なのはいわゆる“瞑想状態”に入っている時間。

慣れないうちは、なかなか瞑想状態を15分も維持できるものではありません。(不可能です)

 

なので初めのうちは「ほんの一瞬でも」自分で瞑想状態に入ったのを確認できれば良しとします。

ただし、瞑想状態に入れなかったとしても15分程度は行うべき。それは瞑想を習慣化するため。

習慣化していくうち、いつの間にかに出来るようになります。本当です。心配はご無用。

だって、“雑念の塊”みたいな私にも出来たのですから。(笑)

 

コツ!(お腹の上で手を組まないで!)

これは瞑想に限っての話ではありませんが、就寝時には胸やお腹の上で手を組むのはやめた方が良いです。

手を組んだ方が安心感を覚える人も多いかと思いますが、どうしても呼吸が浅くなり交感神経が優位となります。

 

交感神経優位だと眠りは浅くなるし、疲れも取れないしで、何1つ良いことはありません。人によっては悪夢の原因にもなったりもします。

 

この習慣(お腹の上で手を組む)を改める方法として、オススメなのは“テニスボールを握って眠る方法”です。

両手に1つずつ握って床に入れば、あら不思議。とても安心して眠れます。ぜひお試しあれ。

 

私が得られた瞑想の効果を少しだけ!

①ストレスを感じる頻度が減った!

前述べしましたが「めげない人」になりましたね(笑)。

当然、周囲の環境が変わった訳ではありませんから、私の心が変わったのかと。

 

②自己否定する頻度が減った!

私は本来「自分が嫌い」という感情が強かったのですが、不思議とそんな感情も薄れてきました。

持って生まれた感覚が変わったと言うよりは、1日1回の瞑想によるリセット効果が効いてるんだと思います。

 

③なんか幸せ!

これまた上手く表現できないのですが、毎日が「なんか幸せ!」なんです。

脳内ホルモン、セロトニンがどうとか言いませんが、俗にいう「幸福度UP!」。

瞑想の効果って、行き着くところ「幸せ」。幸せになれる事だと、日々感じている私です。

 

あとがき

ここまで散々、表現はともかく「寝ながら瞑想イイですよ!」とオススメしてきました。

ですが、この瞑想法にも弱点があります。

それはズバリ、「寝ながらでしか行えない」こと。

 

本当に素晴らしい効果が期待できる瞑想なのに、寝る前だけなんか残念です。

寝ながら瞑想で“コツ”を掴んだら、ぜひ「普通の瞑想」にも応用、チャレンジして頂きたく思います。

では。この辺で。最後までお付合い下さり有難う御座いました。

「【瞑想のやり方】初心者は“寝ながら”が吉⁉」

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