【実践記】1日に目標1キロやせる!ひたすら歩く!ダイエットチャレンジ!

【実践記】1日に目標1キロやせる!ひたすら歩く!ダイエットチャレンジ!

(太ってるけど気合十分!って感じのプレーリー)

こんにちは。

太ってしまったアラフォー男子のトオルです。

今日はダイエットに挑戦です。しかも超短期な1日やせ。

ひたすら歩いて1日に目標1キロ!やせてみたいと思います。

急いでやせたい時ってありますよね?やるやらないは置いといて・・。

そんなあなたの指標となれるよう頑張ってみたいと思います。

水分はしっかり、食事はそこそこ。

歩きはトレッドミルのみを使用。やせる目安が分かるように努めます。

ではさっそく。「1日に目標1キロやせる!」、スタートです。

 

はじめる前の体重とトレッドミルの設定

朝いち体重=73.3kg!(174.6㎝)

(※am7:00~8:00の間に5回計測。その平均です。)

ここからのスタート。

そしていきなりですが朝食です。

じゃん。から揚げ弁当。582kcal

カロリーを正確に伝えるためにコンビニ弁当!なんで朝から・・・。

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スピード設定は時速4.5キロ。

もう少し速くてもよかったんですが、小柄な女性も想定ということで。

あとは距離、時間の計測。

消費カロリーも表示されるので参考にはなるかと。

(参考)歩いて1時間後の消費カロリー

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参考までに歩いて1時間後の各数値の紹介をしておきます。

時速4.5キロの速さとは、感覚的には「てくてく歩く」です。

1時間後の消費カロリー=230kcal。

1時間歩いても朝の弁当分も消費できません。

ただし、本当にゆっくりした速度なので疲れません。

このまま距離を伸ばしていこうと思います。でも、休憩は適時。

(途中経過)さあ、お昼ですよ!

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ただいま昼の12時。

  • 消費カロリー(計)=620kCal。
  • 歩いた時間 (計)=2時間40分。
  • 歩いた距離 (計)=12.0km。
  • 体重       =まだ計測しません!

ふぅー。少し疲れましたが、まだまだです。

休憩は3回。水分補給はお水のみ。約1000ml。

12キロと聞くと大そうな感じですが、本当に「てくてく歩き」。

意外と疲れません。ちなみに私は有酸素運動が苦手です。

ここで昼食と思いましたが人間、欲が出ます。

このまま昼食なしで続行です。

トータル・19.3km!歩き終了です!

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  • 消費カロリー(計)=1000kcal。※写真は1周してゼロ表示
  • 歩いた時間 (計)=4時間20分。
  • 歩いた距離 (計)=19.3km。
  • 体重       =明日の朝に計測!

お昼から7キロちょっと。

これで歩きは終了とします。

辛抱して歩けば未だいけますが、それでは誰もが真似できません!

今回は「やせる目安」が伝えたくて・・。ほどほどの辛抱です。

歩くこと19.3キロ。まえにも言いましたが、てくてく歩き。

どなたでも歩くことが出来る距離。まして、ダイエット目的ならば、尚更・・。

ここで、まちに待った夕食!と思いましたが食べません。ここは我慢します。

まあ、朝がとり唐なんで・・・。十分に水分とって、おやすみ・・・。

あっ。水分量ですがトータルで3100ml。

全部、お水です。

結果の報告(体重とまとめ)

朝いち体重=72.1kg!(174.6cm)

(※同条件で5回計測。その平均です。)

マイナス 1.2kg!

やりました! てか、減って良かったよー・・・。

もちろん、ぜんぶが脂肪とは言いません。カロリー収支があいませんから。

でも、なんだか顔がキリッ!。むくみが取れたのでしょう。

たくさん水を飲んだので内心ドキドキでした・・・。

それでは、まじめにカロリー収支を考えてみます。

まず消費カロリーから。

(歩いた分1000)+(基礎代謝1650)=(計2650kcal)。

摂取カロリー。

とり唐弁当=(計582kcal)。

差し引きして。カロリー収支です。

じゃん。マイナスの2068kcal!。

脂肪1kgあたり=7200kcalと考えると・・・。

理論値=およそ287g減!。

えっ。少な・・・。287gの脂肪減。やせ。

ちょっと待って。

1日分は小さくても3日もガンバレば・・・。

かなりアバウトですが1000g。1キロ!。

脂肪1キロですよ。高級メロン1個分ですよ!。

3連休で1キロ。やせる!。

とり唐なんか食べなければ十分に可能。しかも苦しくない。

どうです、今度の3連休あたりで・・・。

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